メタトロン大分 
今回のブログでは自律神経の整えるパーソナルトレーニングのご案内です。
運動で自律神経を整える事は可能です。
しかし、自分の体を見つめなおす「内観」を主体とした運動となります。
ついつい私たちは、外に意識が持っていかれがちです。
トレーニングを始めたら、より重く。
走り始めたら、より早く。
重量やタイムにも重要な役割があります。
それと一緒ぐらい「内観」をする事は、体を整え自律神経のバランスを良くする事ができます。
目次
運動で自律神経を整える
自律神経は大きく分けて二つに分かれます。
「交感神経」と「副交感神経」です。
この二つの神経回路はお互いを抑制しながら、揺れ動いています。
交感神経は体を活性化する神経、副交感神経は体をリラックスさせる神経です。
例えば、夜寝る前は副交感神経が優位になり眠気が出てきます。
朝の目覚めは交感神経が優位になり体が活性化します。
呼吸を吸っている時は交感神経優位、吐いている時は副交感神経優位。など日常生活でも様々な場面で交感神経優位になったり、副交感神経が優位になったりを、まるで振り子のように繰り返しています。
体の不調が出る時は、私の経験上では交感神経が優位になっている事が多いです。
そして運動は、この交感神経を抑制する効果があります。
運動で自律神経を整えるメカニズム
よく見られる自律神経を整える方法はマッサージなどで体を解しリラックスする事です。
しかし、しばらくするとまた体が強張ってきたり、痛みが再発したりします。
これは副交感神経を優位にさせようとする行為であり、まだ交感神経のスイッチが切れてない状態だからです。
これには脳の構造が関わってきます。
脳は左右二つの脳があります。随意性の運動は交差して指令を出します。
例えば、右手を動かす時は左の脳から指令が出ます。
しかし、不随意運動、筋肉の緊張、痛み、自律神経は同測の脳が支配します。
右の脳が不活性化すると右半身の体の緊張が強くなります。
※人間は言語を使う生き物なので左脳がとっても発達しています。
体の緊張を緩めるには上の脳からのアプローチがとても大事で、大脳を活性化させると、その下にあるPMRF（橋延髄網様体形成（脳幹部分））を活性化し、右の交感神経（IML）を抑制し、右の副交感神経を活性化させる事ができます。
PMRF（橋延髄網様体形成）
PMRFの主な役割は同測の痛みの活性化と同測の交感神経の抑制です。
それ以外にも姿勢制御等にも大きく関わってきます。
適切な運動刺激を体に加える事でPMRFを抑制し、交感神経を抑制し、副交感神経を活性化させる事ができ自律神経を調整する事ができます。
どんな運動をするの？？
自律神経を整えるエクササイズでは、クライアント様の体の状態に合わせてエクササイズを処方していきますが、体の不調がある方にキツい運動をさせても返って逆効果になる場合がほとんどなので基本的にはリラックスしながら行うエクササイズを処方します。
時にはバランス感覚を鍛えたり、視覚機能を鍛えたりして体のバランスを整えていきます。
基本的な流れは以下のような流れになっています。
呼吸をゆっくり行ったり、脱力を促すエクササイズを行います。
全力が100だとしたら１〜２割位の低閾値で行う軽いエクササイズです。ここで体の色んな筋肉を認識してもらいます。
背骨を一個一個動かしていくような運動であり、体の姿勢制御能力を向上させるにはとても大事なフェーズです。
少し運動の負荷を上げて3〜4割位の力でできるような運動です。
ここで体幹をしっかりと固めて行うような運動をしていきます。
どのくらいの頻度と期間で運動をするの？
体を改善するには期間は３ヶ月で週１回の運動を一つの目安としてください。
中々通うのは難しい方にはセルフケアを教えて自宅でやっていただきます。
中々難しい場合は、オンライントレーニングをご利用されるとより効果が出やすいです。
オンラインによる運動と食事指導
料金
初回時カウンセリング料金 1000円
セッション 一回5000円 50〜60分
メタトロン＋自律神経エクササイズ 17000円（1000円OFF）
まとめ
今回は自律神経を運動で整える「自律神経エクササイズ」についてご紹介させていただきました。
クライアント様一人一人にあったトレーニングを提供する事で自律神経のバランスは整います。
そのポイントは脳機能を整える事にあります。
エクササイズ前に体を調べ、弱くなっている部位を特定し、そこから脳へとアプローチする事で大脳が活性化し、その下にあるPMRFを活性化させ、交感神経を抑制し、副交感神経を活性化させ自律神経のバランスを整えていきます。
あなたの体の不調や疲労が中々改善しないのは、もしかしたら脳機能が不活性化しているのかもしれません。
一度自律神経エクササイズを体験してみませんか？
ご予約やお問い合わせなどがあればお気軽にお問い合わせください。
